107.跳绳与呼吸(2/2)

先放松身体，开始自然呼吸。

然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

接着开始吐气，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部依旧保持不动。

这时，要控制肌肉，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

如此反复。

在陈教授的耐心讲解和演示之后，开始手把手的知道自己队伍的小训练家和精灵如何采用这种呼吸法。

这些小训练家学习能力都不错，除了个别心烦气躁的，没到进化半个小时就基本掌握了。