在江夏他们等人面前，杨傲天先打了一套军体拳，然后他让人取来八个麻袋去装着沙子，掉树枝上供这些士兵们练习。
以杨傲天的目光眼前八个堡兵中除了江夏以外其余七人的身体素质实在是差的太远了，在眼下的乱世里，如此的身体素质根本就无法自保。于是杨傲天决定要好好锻炼他们，争取让他们能拥有一些自保之力。
第一天只是一些简单的套路熟悉和项目介绍，消耗了一些精力以后，这几个堡兵就累到不行了。杨傲天特意嘱咐马春花和杨正梅给他们烧了热水让他们洗了个澡后，早早的上床睡了。
第二天早晨天还没见亮，杨傲天就把众人从床上叫起来。
等到众人起床以后杨傲天让所有人背起昨天晚上他为他们准备的一个二十公斤的背包开始进行负重跑，跑了大约两个小时的时间以后他开始教导众人练习硬气功。
硬气功并不是什么很神秘厉害的功法，说直白一点凡是通过特殊的呼吸吐纳方法加上对**抗击打能力进行的针对性训练都能被称为硬气功。
相比起军中的硬气功，金蝎的练习方法要特别很多。在练习的时候要求闭口固气，含着一口不吐出来，然后开始用手逐步拍打。每拍一次就吐气大口一声，声音分九个音节“哈、咦、呀、嘛、呵、呢、呐、啪、煞”，分别对应着拍胸、拍腹、腰、背、两肋以及四肢。
如此练习可以说是内外兼修，虽然初练的时候枯燥乏味有些痛苦，但是坚持一个月就会有所成效了。
硬气功的练习整个需要一个半小时的时间，练习完以后时间恰好为早上九点。这个时候到了该进食的时间，杨傲天让江夏带着其他人先回到堡内，然后他去打了一些猎物回堡，让大家饱餐了一顿。
由于早上进行了高强度的锻炼，所以大人的食欲比往日要好很多。在马春花和杨正梅惊奇的目光下，众人足足吃了两大碗肉，还喝了一碗肉汤。
想要锻炼身体，仅仅是高强度的训练可不行，必须还得配合均衡的营养，只有这样身体才能发育起来。杨傲天隐约记得这个道理，但是记忆不是很清楚。
吃完饭以后杨傲天让堡兵们带着那两柄匕首和一把短刀出门，未时初的时候杨傲天带着大家回到堡内，杨傲天自己手里拎着两只野鸡和一只野兔。其余人手中也或多或少的拎着猎物，打猎练习是为了训练这些堡兵们的策略、配合、追踪、潜行、以及活杀生物的习惯。
杀人是一门技术活，一般人让他拿刀去捅人，光心理建设都需要几个小时，并且还不一定敢下手。但是如果习惯了猎杀猎物，等到战场上杀人的时候下手就容易多了。
此次又是一次大丰收。
看见杨傲天他们拎这么多东西回来马春花和杨正梅她们对着他们一阵猛夸，就连华三叔也对他们竖着大拇指说：“够行。”
未时吃完饭以后杨傲天他们没有再出去打猎，而是继续进行训练，负重跑、臂力、腿力、速度、反应能力等等。
随着时间的推移，堡内的堡兵们身体开始逐渐有了变化。
苍白的脸色变得有了血色，消瘦的身体虽然看上去依旧很瘦，但是杨傲天知道他们的身体正在长肌肉，并且无论是力量还是速度和反应，都比刚刚到兵堡的时候提升了许多。这其中尤其以江夏进步的最快，他本身就学过拳脚功夫，加上杨傲天的锻炼手上功夫更加厉害起来。