五，独木桥:长度不少于五米，高度不低于一米三，直径二十到二十五公分之间，桥平面宽十公分，斜板长2米，宽二十公分，桥下立柱间隔一米到一米三
六高墙:宽，高各两米，厚二十公分。
七，低桩网:由十二根立柱对应分列两行，行距两米米，间距一米，桩高出地面五十公分，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松柔的沙层为宜。
作用：通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑，跳跃，攀越，支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高度，耐力，协调，灵敏等身体素质，培养勇敢，坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。
方法：四百米障碍是通过由七组障碍，十四个障碍物，所构成的往返全程四百米的障碍场的军事体能训练项目，其通过的顺序是:平跑一百米然到弯跨越三步桩，然后跨越壕沟时跳越矮墙再到攀越高板跳台，通过独木桥，攀越高墙，葡匐通过低桩网，转弯(返回)，跨越低拉网，攀越高墙，绕行桥柱，跨越高板跳台，钻越洞孔—跳下攀上壕沟，跨越5步桩，转弯最后冲刺一百米到达终点。
具体怎么做，我下午会在大刀训练间隙教给大家。同样作为比武科目，希望各部队千万别重视，司令部的厕所还没有人扫呢！”