久久看书>网络游戏>笼斗之勇者无惧>第四百六十八章 爆发力和速度下降的原因

项英雄闻言满脸尴尬的低头看了看胸前健硕的胸肌,苦笑不得的说道:“博格教练,没你说得这么夸张吧!”

“哼!”博格闻言冷哼一声后说道:“信不信由你!”

“信!我信,您继续。”项英雄也算摸清楚了博格的脾气,连忙附和道。

博格见状,满意的点了点头,继续说道:“刚才我说了,腰部是所有格斗运动员最重要的肌肉群之一,因为全身上下的发力和稳定都依靠腰部,同时腰部没有像肋骨一样的骨骼铠甲来保护内脏,所以加强腰部肌肉是非常有必要的。”

“你看那些重量级的拳手,那一个不是膀大腰圆,抗击打能力惊人。这主要归功于他们身上的脂肪含量,一定的脂肪含量确实可以有效的抵消外力,所以格斗运动员的正常的腰围应该是和体重/力量成正比关系的。”

“但除了腰部以外,还有一个非常重要的肌肉群,而且这个肌肉群也是你最薄弱的地方。”

“我最薄弱的地方?”项英雄有些疑惑。

“对!就是你的背部肌肉。”博格点头说道。

“我的背部肌肉还薄弱啊?”项英雄说后,做了一个阔背的动作。

博格见状笑道:“当然不是和我们这些老家伙比,我说的薄弱只是比较你身上其它肌肉群而已。背部肌肉群本身既有横向肌肉又有纵向肌肉。背部肌肉上连肩膀三角肌和颈部斜方肌,下接腰部肌群,同时侧面链接胸和三头肌。”

“背部肌肉和腰部肌肉一起为上半身提供了稳定性,为上肢攻击动作提供了爆发力,为颈椎和脊椎提供了保护的同时,背部肌肉也为肋下骨骼和重要内脏器官提供了的防护。”

博格说到这里深深的看了项英雄一眼后才继续说道:“你想要成为一名真正的格斗高手,必须对你自己的身体了如指掌,知道身体的习惯,知道身体的短板,知道如何才能最有效的发挥身体的最大优势。”

“我原来确实忽略了这方面的问题。”项英雄听到这里由衷的感叹道。

“现在还不晚。要知道格斗是一项涉及非常广泛的高对抗性的运动,而作为一名a运动员你需要掌握的知识更多。就像我们做体能教练这一行的,我们必须对人体了每一根骨头、每一个关节、每一块肌肉、每一个的器官。我们只了解得更加全面,才能制定出最合适的训练方法。”

“就像对某一具体肌群来说,力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量,而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。你想象着比较一下力量举重和健美运动员的肌肉,前者较强壮的肌纤维力量绝对比后者要大得多,而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。”

“即使对同一肌纤维来说,力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少,而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大,但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。

“所以,在以后的训练中我会针对你肌纤维内横桥进行有针对性的训练,其目的就是在保持,甚至缩小现有肌肉围度的情况下,增加你绝对力量。”

“然后我还会针对性的为你设计速度和发暴力方面的训练,因为力量的大小很大程度上还是取决于发力速度。肌肉发力速度越快,表现出的力量就越大,这完全是力量训练的内容,与肌肉围度无关。”

“我现在和你说的,并不是要你全部理解,但你必须知道力量、速度和爆发力是如何形成的。只有真正的理解,你才能在后续的训练中真正掌握要领。至于有什么不明白的,我会在每次训练之前给你在详细讲一遍。不过现在,你以你最快的速度不停的出拳让我看看,我喊停在停。”博格说道。

项英雄闻言点了点头,向后退了两步,摆好拳架后,左手刺拳和右手直拳,以“一二一”的节奏快速的出拳。

“嗖嗖嗖!”项英雄的出拳带着强烈的破风声,非常凌厉。

“停下下,把上衣脱了。”博格突然说道。

项英雄闻言没有犹豫,脱掉t恤后从新开始。

“停!保持这个出拳的姿势!”博格在项英雄的右手拳完全挥出去后突然下令停止。

接着他便走到项英雄身边,用手指责项英雄右臂上的肱三头肌说道:“根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。原动肌是以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。”

接着又指着肱二头肌继续说道:“对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。而固定肌是将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。”

“中和肌是当原动肌对定点骨有两种以上的功能时,为了有效发挥其中一种功能,需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌,起着抵消(中和)某种功能的作用。”

“我刚才所说的就是肌肉协作分工,也就是说在完成一个动作时,不同的肌肉之间既有分工,又有协作,离开或缺乏这种协作关系,动作将难以完成或者极不协调。”

“比如在你出直拳时,原动肌的肱三头肌收缩,使手臂由屈到伸,肱二头肌作为对抗肌,使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差,出拳时对抗肌用力过多,也就是肱二头肌紧张,


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